Kortisol och adrenalin gör dig smal

Vi f&#;rklarar hur kortisol fungerar, vilka varningstecken ni b&#;r lyssna p&#; samt vilket ni sj&#;lv kunna g&#;ra f&#;r för att reglera niv&#;erna.

Kortisol är en stresshormon vilket produceras från binjurarna samt liksom agerar ett huvud roll inom kroppens stressrespons.

Medan kortisol är viktigt för för att hjälpa oss prestera inom vardagen på olika sätt, förmå långvarigt förhöjda nivåer ge oss negativa hälsoeffekter. detta är kapabel bidra mot  viktuppgång, psykiska besvär samt ökad fara för andra kroniska sjukdomar.

I denna skrivelse bör oss förklara mer angående hur kortisol fungerar, vilka varningstecken ni bör lyssna på samt vad ni förmå göra själv för för att reglera nivåerna på en naturligt sätt för för att undvika stressrelaterad ohälsa.

Hur fungerar kortisol?

Kortisol samt stress i sig är ej farligt.

Faktum är för att oss behöver känna enstaka viss typ från stress för för att behärska prestera samt fungera god inom vardagen, såväl på jobbet såsom på fritiden. för att kortisolet höjs samt sänks beneath dagen är nödvändigt för för att oss bör må god samt  känna inspiration, motivation samt driv.

Om du däremot varit mycket stressad beneath enstaka längre period med bristande på återhämtning, kan detta leda mot ett ökad produktion från kortisol.

samt lever man med ett konstant kortisolpåslag, då kan det bli farligt.

Det finns flera faktorer såsom agerar in på kroppens kortisolnivåer.

Regelbunden motion

detta är viktigt för att känna till att angående man äger höga kortisolnivåer behöver detta ej automatiskt betyda för att man är stressad. En mätning från dina kortisolnivåer kan alltså ej fungera såsom en vattentätt kvitto på angående ni är påverkad från långvarig stress alternativt inte.

Tecken på stress

Exakt hur oss upplever stress är ytterst individuellt, dock vanligtvis uppstår stress när oss möts från för höga krav (måsten samt borden) inom relation mot otillräckliga resurser (tid, ork, valuta, etc.).

Kraven vi upplever kan existera både verkliga samt påhittade, från oss själva alternativt vår omgivning.

Stress kan uppstå ifrån en ohållbar situation på jobbet, likväl liksom hemma och på fritiden. Ofta är detta enstaka kombination från arbete, privatliv och/eller vårt inre som leder mot för att oss blir sjuka från stress.

Några konkreta kännetecken på för att ni mår dåligt från stress är kapabel existera för att ni upplever:

• Otillräcklighet: ni besitter ett känsla från för att ni ej räcker mot, ont ifall tidsperiod för att rangordna saker vilket ni mår god av.
• Sömnsvårigheter: ni äger svårt för att avsomna på kvällen, koppla från, vaknar tidigare än vanligt alternativt känner dig trött även ifall ni sovit länge.
• Lättirriterad: detta är vanligt för att bli otålig samt lättirriterad över småsaker.
• Oro samt ångest: ni fastnar lättare inom negativa funderingar, bekymmer samt ångest.

  ni är kapabel också känna dig helt likgiltig.

• Försämrad koncentrationsförmåga: ni äger svårt för att fokusera på arbetsuppgifter, tv-program alternativt annat liksom ni vanligtvis brukar behärska koncentrera dig på.
• Sämre minne: ni glömmer försvunnen, alternativt förlorar saker liksom ni oftast besitter utmärkt koll på.
• Huvudvärk, magproblem & andra fysiska besvär: ett del kan uppleva huvudvärk, muskelvärk, hjärtklappning samt andra fysiska besvär av stress.

Var uppmärksam på ifall ni upplever flera dessa symtom inom kombination tillsammans varandra samt ifall dem är återkommande.

Drick mindre kaffe

angående ni känner igen dig kunna detta artikel god period för att försöka titta över din livssituation. vad förmå ni förändra samt vad behöver ni acceptera?

Vill ni lära dig mer ifall stress samt stresshantering? Ta sektion från detta mentala träningsprogrammet.

Hur kunna man sänka kortisol?

Det finns flera metoder vilket kunna hjälpa dig för att sänka både kortisol- och stressnivåerna på en naturligt sätt.

Nedan listar oss sex verksamma strategier för hur ni är kapabel sänka din stressnivå för att få enstaka mer hållbar tillvaro.

1. Regelbunden motion

Regelbunden kroppslig handling är, såsom oss brukar säga, lite från ett magiskt piller. detta ger både långsiktiga samt kortsiktiga hälsoeffekter, både fysiskt samt mentalt.

Om du sitter ner en längre stund rekommenderas att du reser på dig under 5 minuter en gång i timmen

Därför kunna träning vara fördelaktigt både inom stunden, men även inom förebyggande avsikt ifall man tränar regelbundet. Måttlig mot stark träning, såsom promenader, jogg, yoga samt styrketräning, är kapabel artikel särskilt fördelaktigt.

Faktum är för att, ju mer ni tränar, desto mer motståndskraftig mot stress blir ni.

När oss ägnar oss åt kroppslig handling får vi ett ökat påslag av kortisol, men kort därefter sänks nivåerna mot beneath ursprungsnivån.

Överläkaren samt psykiatrikern Anders Hansen förklarar hur detta fungerar inom ett samtal tillsammans Expressen:

– När man är kroppslig energisk så stiger kortisolnivåerna inom kroppen.

När man besitter rört tydligt på sig så sjunker dessa nivåer igen.

Men kortisol spelar som nämnt också en central roll i kroppens stressrespons

detta intressanta är för att ju mer man rör på sig desto mindre stiger kortisol beneath själva aktiviteten samt desto mer sjunker detta efter aktiviteten. Man reagerar tillsammans mindre samt mindre kortisolökning ju mer man tränar. Sedan när man blir stressad från andra orsaker än kroppslig handling så reagerar man ej tillsammans identisk kortisolökning.

Om man ej vanligtvis tränar samt befinner sig inom en många kraftigt stressat tillstånd innebär högintensiv träning en ökat påslag beneath själva aktiviteten.

I värsta fall förmå detta förvärra stresskänslorna i stunden. Då kan ett lugnare vandring alternativt yogapass existera för att föredra.

Hormoner: Kortisol och andra stresshormoner som adrenalin och noradrenalin gör kroppen redo för handling

Börja försiktigt samt öka långsamt!

2. ett vandring inom naturen

Naturen besitter god påverkan på vårt sinne samt så även när detta gäller vår stressnivå. undersökning besitter även demonstrerat att kortisolnivåerna inom kroppen sänks bara efter för att äga spenderat 20 minuter inom naturen.

I enstaka mindre undersökning publicerad i Frontiers in Psychology kom man fram mot för att kortisolnivåerna reducerades tillsammans över 20 andel, tillsammans störst konsekvens efter bara minuter.

Så, på tillsammans skorna (eller gummistövlarna) samt ge dig ut inom rabatten, skogen alternativt varför ej inom kajaken?

Andas in naturens dofter, ljud samt närvaro samt passa på för att njuta av effekten såsom detta besitter på både lekamen samt sinne.

3. rangordna din sömn

Din sömn förmå också påverka kortisolnivåerna eftersom de går grabb inom grabb tillsammans med dygnsrytmen.

Produktionen från kortisol är såsom lägst beneath midnattstimmarna, och som högst enstaka 60 minuter efter uppvaknande.

Om du sover för lite kommer kroppen att producera mer kortisol än melatonin och det kan skapa obalans

Sömnbrist, ojämn sömn eller dålig sömnkvalitet förmå därav alltså påverka dina kortisolnivåer. Tänk på:

• Regelbundna sovtider: Försök för att gå mot sängs samt vakna ungefär nära identisk tidsperiod varenda dag.
• Skapa ett sömnvänlig miljö: Håll sovrummet mörkt, svalt samt tyst.
• Undvik skärmtid före sänggåendet: Blått ljus från skärmar kunna störa kroppens produktion av viktiga hormoner.

>> titta "10 råd för enstaka bättre sömn" med neuropsykologen Gabriella Svanberg ( min)
>> Läs angående sömn inom artikeln "Svårt för att sova?

Testa våra råd för bättre sömn"

4.

Meditation samt andra avslappningstekniker

Meditation, djupandning samt andra avslappningstekniker förmå hjälpa mot för att minska stress samt därmed sänka kortisolnivåerna. Några exempel på tekniker ni förmå testa är:

5. Socialt stöd samt relationer

Starka sociala band och trygga relationer är också en motgift för stress.

ifall man tvärtom, ofta befinner sig i ansträngda alternativt krävande relationer på olika sätt är kapabel detta producera underliggande bekymmer samt leda mot förhöjda kortisolnivåer. titta mot för att göra period för människor ni tycker om och delta inom sociala aktiviteter såsom ni tycker känns givande.

6.

Begränsa koffein- och alkoholintag

En överdriven konsumtion från koffein samt alkohol är kapabel också öka kortisolnivåerna inom kroppen.

Kaffe samt örtinfusion förmå artikel gott samt behöver inte nödvändigtvis existera särskilt farligt. Men angående ni misstänker att dina kortisolnivåer redan är många höga är kapabel detta artikel fördelaktigt för att begränsa både te-, kaffe- och energidrycker vilket innehåller koffein.

Alkohol ger sällan upphov mot goda hälsoeffekter samt så även inom detta fall.

Konsumtion från alkohol är kapabel också artikel enstaka bidragande faktor mot förhöjda kortisolnivåer.

Återhämtning på ditt sätt

När känner ni dig såsom maximalt avslappnad samt lugn? När mår ni vilket bäst?

När allt är lugnt är kortisol med och reglerar din ämnesomsättning, det vill säga nedbrytningen av protein, fett och glykos

reflektera själv på vilka stunder inom vardagen såsom ger dig mest lugn samt ro, trygghet alternativt avkoppling. Kanske är detta när ni lyssnar på din favoritmusik, promenerar, läser enstaka lärobok alternativt när du umgås tillsammans någon ni tycker om?

Försök hitta ett program för återhämtning liksom fungerar på sikt. Se mot för att få in regelbunden tidsperiod för återhämtning inom din dagligt liv.

för att bli uppmärksam på vilket liksom känns återhämtande för just dig är en viktig sektion inom för att hantera samt reglera sina kortisolnivåer.

Skapa ett balanserad tillvaro genom insikt samt medvetenhet

Med hjälp av regelbunden motion, spendera tidsperiod inom naturen, hälsosam kost, tillräckligt tillsammans sömn och trivsamt socialt umgänge - kan ni komma långt inom sökandet efter maximalt välbefinnande!

Genom för att göra små, dock konsekventa förändringar inom din livsstil är kapabel ni producera ett mer balanserad samt hälsosam tillvaro.

Redan för tillfället besitter ni tagit detta första steget inom för att (förhoppningsvis) äga lärt dig något nytt angående hur kortisolet fungerar samt vilket ni själv kunna göra!

 

Källor

1. se, "Stress". https://wwwse/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress/
2. Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P, ().

   Urban natur Experiences Reduce Stress in the Context of daglig Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol.  doi: /fpsyg

3. Knezevic, E.; Nenic, K.; Milanovic, V.; Knezevic, NN Kortisols roll inom kronisk stress, neurodegenerativa sjukdomar samt psykologiska störningar. Cells , 12 ,
4. MaryCarol Hunter: Feeling stressed?
   Koffein gör att kroppen producerar mer kortisol

   Take a ‘nature pill’, ().

5. Petersson V. ”Överläkaren: Träna rätt för hjärnan – samt minska stressen.” Expressen
6. Stress effects on the body, ().