Vad är bra att äta vid förstoppning
Mat till för att lindra förstoppning
Cirka 14% från människor upplever kronisk förstoppning någon gång.
Symtom inkluderar avföring mindre än tre gånger inom veckan, ansträngande, knölig alternativt hård avföring, ett emotion från ofullständig evakuering, emotion från blockering alternativt för att ej behärska ta avföring.
Typen samt svårighetsgraden från symtomen förmå variera ifrån individ mot individ.
Vissa människor upplever förstoppning endast sällan, medan detta existerar en långvarigt status till andra.
Förstoppning äger ett mängd olika orsaker, dock detta existerar ofta resultatet från den långsamma rörelsen från föda genom matsmältningssystemet.
Detta kunna bero vid uttorkning, dålig kost, mediciner, sjukdom, sjukdomar liksom påverkar nervsystemet alternativt psykiska störningar.
Lyckligtvis är kapabel vissa livsmedel hjälpa mot för att lindra förstoppning genom för att lägga mot bulk, mjukgöra avföring, minska tarmtransporttiden samt öka avföringsfrekvensen.
Här existerar 17 livsmedel likt kunna hjälpa mot för att lindra förstoppning samt hålla dig regelbunden.
1.
Katrinplommon
Torkade plommon, kända likt katrinplommon, används ofta vilket en naturligt botemedel mot förstoppning.
De innehåller stora mängder fibrer, tillsammans nästan 3 gram fibrer per 1/4 fat (40 gram) portion. Detta existerar 12% från American Heart Associations rekommenderade dagliga intag från fiber.
Den olösliga fibern inom katrinplommon, känd liksom cellulosa, ökar kvantiteten vätska inom avföringen, vilket är kapabel tillföra bulk.
Du behöver äta mat med fibrer och fullkorn i måttliga mängderSamtidigt fermenteras dem lösliga fibrerna inom katrinplommon inom tjocktarmen på grund av för att producera kortkedjiga fettsyror, vilket även förmå öka avföringsvikten.
Dessutom innehåller katrinplommon sorbitol. Denna sockeralkohol tas upp eller sugs in ej utmärkt från kroppen, vilket fullfölja för att dricksvatten dras in inom tjocktarmen samt leder mot enstaka medel som laxerar resultat hos en litet antal människor.
Slutligen innehåller katrinplommon även fenolföreningar vilket stimulerar nyttiga tarmbakterier.
Detta besitter antagits bidra mot deras medel som laxerar effekt.
En äldre forskning vid 40 personer tillsammans med kronisk förstoppning fann för att för att förtära 3,5 uns ( gram) katrinplommon per dygn signifikant förbättrade avföringsfrekvensen samt konsistensen jämfört tillsammans med behandling tillsammans psyllium, ett typ från kostfiber.
Du är kapabel njuta från katrinplommon vid personlig grabb alternativt inom sallader, flingor, havregryn, bakverk, smoothies samt salta grytor.
Sammanfattning: Katrinplommon innehåller många fibrer, sorbitol samt tarmhälsosamma fenolföreningar, såsom varenda kunna hjälpa mot för att behandla förstoppning.
2.
Äpplen
Äpplen existerar rika vid fibrer.
Katrinplommonen medelstort äpple tillsammans skalet vid (ca gram) innehåller 4,8 gram fibrer, vilket existerar 19 % från detta rekommenderade dagliga intaget.
Föreslagna till dig:19 naturliga laxermedel mot förstoppning
Även ifall detta mesta från den fibern existerar olöslig, innehåller äpplen även lösliga fibrer, vilket mestadels existerar inom form eller gestalt från enstaka kostfiber likt kallas pektin.
I tarmen fermenteras pektin snabbt från bakterier till för att forma kortkedjiga fettsyror, såsom är kapabel dra in en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom tjocktarmen, mjuka upp avföringen samt minska tarmens transittid.
En undersökning vid 80 personer tillsammans förstoppning fann för att pektin påskyndade avföringsrörelsen genom tarmarna, förbättrade symtom vid förstoppning samt ökade kvantiteten nyttiga bakterier inom tarmen.
En ytterligare äldre djurstudie fann för att råttor vilket matades tillsammans äppelfiber ägde ökad avföringsfrekvens samt vikt, trots för att dem fick morfin, vilket orsakar förstoppning.
Äpplen existerar en enkelt sätt för att öka fiberinnehållet inom din kost samt lindra förstoppning.
ni förmå förtära dem all vid personlig grabb alternativt rundel dem till för att lägga mot sallader alternativt bakverk. Granny Smith-äpplen besitter en särskilt högt fiberinnehåll.
Sammanfattning: Äpplen innehåller pektin, enstaka typ från löslig fiber såsom kunna mjuka upp avföringen samt främja dess rörelse genom matsmältningskanalen.
3.
Päron
Päron existerar enstaka ytterligare fruktbarhet rik vid fiber, tillsammans cirka 5,5 gram fiber inom ett medelstor fruktbarhet (cirka gram).
8 effektiva livsmedel som motverkar förstoppningdetta existerar 22% från detta rekommenderade dagliga intaget till fiber.
Vid sidan från fiberfördelarna existerar päron särskilt höga inom fruktos samt sorbitol jämfört tillsammans med andra frukter.
Fruktos existerar enstaka typ från sötningsmedel vilket vissa människor absorberar uselt. Detta innebär för att enstaka sektion från detta hamnar inom tjocktarmen, var detta drar in vätska genom osmos, vilket stimulerar tarmrörelsen.
Föreslagna till dig: 15 nyttiga livsmedel på grund av för att bekämpa hemorrojder
Päron innehåller även sockeralkoholen sorbitol.
Liksom fruktos tas upp eller sugs in sorbitol ej väl från kroppen samt fungerar liksom en naturligt laxermedel genom för att föra in dricksvatten inom tarmarna.
Du kunna omfatta päron inom din kost vid ett mängd olika sätt. Ät dem råa alternativt kokta, tillsammans med mejeriprodukt, alternativt omfatta dem inom sallader, salta rätter samt bakverk.
Sammanfattning: Päron existerar rika vid fibrer samt innehåller naturliga laxermedel, såsom fruktos samt sorbitol.
4.
Kiwi
En kiwi (cirka 75 gram) innehåller cirka 2,3 gram fibrer, vilket existerar 9 % från detta rekommenderade dagliga intaget.
I ett forskning konsumerade 19 friska vuxna en kiwi-deriverat tillskott inom 28 dagar. vetenskapsman fann för att detta ledde mot avgörande ökningar från antalet dagliga tarmrörelser, jämfört tillsammans ett kontrollgrupp.
En ytterligare undersökning fann för att för att förtära numeriskt värde kiwi dagligen inom 2 veckor fanns associerat tillsammans mer tarmrörelser samt lösare avföring hos 11 friska vuxna.
Dessutom gav enstaka lärande ifrån 54 personer tillsammans colon irritabile numeriskt värde kiwi per ljus inom 4 veckor.
inom slutet från studien rapporterade deltagarna ökade frekvenser från tarmrörelser samt snabbare transittider inom tjocktarmen.
Det existerar ej bara fibrerna inom kiwi såsom tros motarbeta förstoppning.
en enzym känt såsom aktinidin antas även existera ansvarigt till kiwis positiva effekter vid tarmrörlighet samt tarmvanor.
Kiwi är kapabel ätas rå. detta existerar bara för att skal dem alternativt dela dem vid mitten samt gröpa ur detta gröna fruktköttet samt fröna. dem existerar en utmärkt komplement mot fruktsallader samt förmå läggas mot smoothies till enstaka fiberboost.
Sammanfattning: Kiwi existerar enstaka god källa mot fiber samt innehåller aktinidin, en enzym likt förmå utveckla tarmens rörlighet samt minska förstoppning.
5.
Fig
Fikon existerar en god sätt för att öka ditt fiberintag samt främja hälsosamma tarmvanor.
En medium rå fikon (ca 50 gram) innehåller 1,5 gram fiber. Dessutom innehåller bara enstaka halv fat (80 gram) torkade fikon 7,9 gram fibrer, vilket existerar nästan 32 % från detta rekommenderade dagliga intaget.
Föreslagna till dig: 20 livsmedel samt drycker såsom hjälper mot uppblåsthet
En äldre lärande vid hundar undersökte effekterna från fikonpasta vid förstoppning beneath 3 veckor.
Den fann för att fikonpasta ökade avföringsvikten samt minskade tarmens transittid.
En ytterligare undersökning vid 40 personer tillsammans med förstoppning fann för att intag från gram fikonpasta per ljus inom 16 veckor hjälpte mot för att påskynda tjocktarmen, utveckla avföringens konsistens samt lindra magbesvär.
Intressant nog innehåller fikon en enzym liksom kallas ficin, likt liknar enzymet aktinidin vilket finns inom kiwi.
Man tror för att detta kunna bidra mot dess positiva effekter vid tarmfunktionen, tillsammans tillsammans dess höga fiberinnehåll.
Fikon existerar en läckert mellanmål vid personlig grabb samt passar även utmärkt mot både söta samt salta rätter. dem kunna ätas råa, kokta alternativt torkade samt passar utmärkt mot mejeriprodukt samt vilt animalisk föda, såväl vilket vid pizza, inom bakverk samt sallader.
Sammanfattning: Fikon förmå hjälpa mot för att öka ditt intag från fibrer samt innehåller ficin, en enzym såsom är kapabel främja regelbundenhet.
6.
Citrusfrukter
Citrusfrukter likt apelsiner, grapefrukter samt mandariner existerar en uppfriskande mellanmål samt ett god fiberkälla.
Till modell innehåller ett apelsin (ca gram) 3,7 gram fibrer, vilket existerar 15 % från detta rekommenderade dagliga intaget. Samtidigt innehåller enstaka grapefrukt (cirka gram) nästan 5 gram fibrer, vilket motsvarar 20 % från dina dagliga behov.
Citrusfrukter existerar även rika vid den lösliga fibern pektin, särskilt deras skal.
Pektin kunna påskynda transittiden inom tjocktarmen samt minska förstoppning.
Dessutom innehåller citrusfrukter enstaka flavanol liksom kallas naringenin, likt är kapabel bidra mot deras positiva effekter vid förstoppning.
Djurstudier äger demonstrerat för att naringenin ökar vätskeutsöndringen inom tjocktarmen, vilket orsakar enstaka medel som laxerar resultat.
detta behövs dock mer undersökning vid människor.
För för att ett fåtal maximal mängd fibrer samt C-vitamin, ät färska citrusfrukter. Apelsiner samt mandariner existerar en praktiskt mellanmål, samt grapefrukt passar god inom ett sallad alternativt delad mot frukost.
Sammanfattning: Citrusfrukter liksom apelsiner, grapefrukter samt mandariner existerar höga inom fiber samt innehåller flera föreningar såsom förmå minska förstoppning, inklusive pektin samt naringenin.
7.
Spenat samt annat grönt
Gröna likt spenat, brysselkål samt broccoli existerar ej bara rika vid fibrer utan även god källor mot folat samt vitamin C samt K.
Föreslagna på grund av dig: höjdpunkt 20 livsmedel såsom innehåller många lösliga fibrer
Dessa gröna hjälper mot för att lägga bulk samt vikt mot avföringen, vilket fullfölja dem enklare för att passera genom tarmen.
En fat ( gram) kokt spenat innehåller 4,7 gram fibrer alternativt 19 % från detta rekommenderade dagliga intaget.
För för att erhålla in spenat inom din kost, försök för att lägga mot den inom ett paj, paj alternativt soppa.
Babyspenat alternativt mjuka vegetabilier kunna läggas mot råa mot sallader alternativt mackor till enstaka fiberboost.
Brysselkål existerar även superhälsosamt, tillsammans bara 5 groddar såsom innehåller 14 % från ditt dagliga fiberbehov samt bara 41 kalorier.
De är kapabel kokas, ångas, grillas alternativt rostas samt avnjutas varma alternativt kalla.
Samtidigt innehåller broccoli 2,4 gram fiber inom bara ett fat (91 gram).
Detta motsvarar 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget från fiber.
Den förmå tillagas samt tillsättas inom soppor samt grytor, samt ätas rå inom sallader alternativt såsom mellanmål.
Sammanfattning: Gröna likt spenat, brysselkål samt broccoli existerar rika vid fibrer, vilket är kapabel hjälpa mot för att lägga mot bulk mot avföring på grund av för att stödja regelbundenhet.
8.
Jordärtskocka samt cikoria
Jordärtskocka samt cikoria tillhör solrosfamiljen samt existerar viktiga källor mot ett typ från löslig fiber såsom kallas inulin.
Inulin existerar prebiotiskt, vilket betyder för att detta hjälper mot för att stimulera tillväxten från bakterier inom tarmen, vilket främjar matsmältningshälsa.
detta existerar särskilt fördelaktigt på grund av bifidobakterier.
En översyn från undersökning angående inulin samt förstoppning fann för att inulin ökar avföringsfrekvensen, förbättrar konsistensen samt reducerar tarmens transittid. detta besitter även ett mild bulkeffekt genom för att öka bakteriemassan inom avföringen.
En nyligen genomförd undersökning vid 44 friska vuxna tillsammans förstoppning fann för att intag från 0,4 uns (12 gram) inulin ifrån cikoria per ljus ökade avföringsfrekvensen samt mjukheten.
Jordärtskockor existerar knölar såsom besitter ett nötaktig smakförmåga.
ni förmå hitta dem inom dem flesta köpcentra, ibland beneath namnet sunchokes alternativt topinambur.
Fiberfattiga pommes frittes, bakverk och pasta kan också förvärra problemetdem förmå rostas, ångas, kokas alternativt mosas.
Föreslagna till dig:De 19 bästa prebiotiska livsmedel ni bör äta
Cikorirot existerar ej vanligt förekommande inom köpcentra dock besitter blivit en populärt kaffealternativ inom sin malda form.
Sammanfattning: Jordärtskockor samt cikoria innehåller en prebiotikum likt kallas inulin, vilket förmå utveckla tarmhälsa samt utveckla frekvensen samt konsistensen från avföring.
9.
Kronärtskocka
Vetenskaplig undersökning visar för att kronärtskockor äger ett prebiotisk konsekvens, vilket främjar god tarmhälsa samt regelbundenhet.
Prebiotika existerar svårsmältbara kolhydrater likt inulin liksom matar dem nyttiga bakterierna inom din tarm, ökar deras antal samt skyddar mot tillväxten från skadliga bakterier.
En äldre forskning fann för att människor liksom åt 10 gram fibrer extraherade ifrån kronärtskockor varenda dygn inom 3 veckor ägde en större antal nyttiga bifidobakterier samt laktobaciller.
Den fann även för att nivåerna från skadliga bakterier inom tarmen minskade.
Dessutom besitter prebiotika demonstrerat sig öka avföringsfrekvensen samt utveckla avföringskonsistensen hos personer tillsammans förstoppning.
Kokta kronärtskockor är kapabel ätas varma alternativt kalla. dem yttre kronbladen är kapabel dras från, samt den fruktkötta delen kunna ätas tillsammans enstaka sås alternativt dipp.
Kronärtskockans hjärta kunna ösa ur samt skäras inom bitar.
Sammanfattning: Kronärtskockor existerar fullproppade tillsammans med prebiotika såsom inulin, vilket kunna öka kvantiteten nyttiga bakterier inom tarmen på grund av för att öka avföringsfrekvensen samt konsistensen.
Rabarber
Rabarber existerar enstaka lummig planta vilket existerar välkänd på grund av sina tarmstimulerande egenskaper.
Den innehåller enstaka förening vilket kallas sennosid A, mer känd liksom Senna, en populärt laxermedel.
En undersökning vid råttor fann för att sennosid A ifrån rabarber verkar genom för att minska nivåerna från aquaporin 3, en protein vilket reglerar rörelsen från dricksvatten inom tarmarna.
En lägre nivå från aquaporin 3 innebär för att mindre vätska flyttas ifrån tjocktarmen åter mot blodomloppet, vilket utför avföringen mjukare samt främjar tarmrörelser.
Dessutom innehåller 1 fat ( gram) rabarber 2,2 gram kostfiber, vilket ger 9 % från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av fiber.
Bladen vid rabarberplantan går ej för att förtära, dock stjälkarna kunna skivas samt kokas.
1Rabarber besitter enstaka syrlig smakupplevelse samt sötas ofta samt läggs mot pajer, tårtor samt smulor. Den kunna även läggas mot havre alternativt müsli till ett fiberrik frukost.
Föreslagna på grund av dig: 14 hälsosamma frukostmat liksom hjälper dig vandra ner inom vikt
Sammanfattning: Rabarber innehåller många fibrer samt innehåller sennosid A, enstaka förening såsom hjälper mot för att mjuka upp avföring samt främja tarmrörelser.
Sötpotatis
Sötpotatis innehåller ett utmärkt mängd fibrer på grund av för att lindra förstoppning.
En medelstor sötpotatis (cirka gram) innehåller 3,6 gram fibrer, vilket existerar 14 % från detta rekommenderade dagliga intaget.
Sötpotatis innehåller mestadels omöjliga fibrer inom form eller gestalt från cellulosa samt lignin.
dem innehåller även den lösliga fibern pektin.
Olösliga fibrer förmå hjälpa tarmrörelser genom för att lägga mot bulk samt vikt mot avföring.
En forskning tittade vid effekterna från för att förtära sötpotatis vid personer likt genomgår kemoterapi, vilket kunna orsaka förstoppning.
Efter bara 4 dagar från för att förtära gram sötpotatis per ljus, upplevde deltagarna förbättrade symtom vid förstoppning samt rapporterade mindre hårt arbete samt obehag jämfört tillsammans med kontrollgruppen.
Sötpotatis är kapabel rostas, ångas, kokas alternativt mosas.
detta förmå även användas inom samtliga anvisning såsom kräver vanlig potatis.
Sammanfattning: Sötpotatis existerar ett massiv källa mot omöjliga fibrer, liksom är kapabel ge mer volym mot avföringen till för att förhindra förstoppning.
frön från växter ofta använda som mat, ärtor samt linser
Bönor, ärtor samt linser - även känd såsom baljväxter - existerar enstaka från dem billigaste, fiberpackade livsmedelsgrupperna ni förmå omfatta inom din kost.
Till modell innehåller 1 fat ( gram) kokta marinblå frön från växter ofta använda som mat, den typ liksom används till bakade frön från växter ofta använda som mat, all 19,1 gram fiber, vilket existerar 76 % från detta rekommenderade dagliga intaget.
Dessutom, inom bara ett halv fat (99 gram) kokta linser finns detta 7,8 gram fibrer, vilket motsvarar 31 % från dina dagliga behov.
Baljväxter innehåller enstaka blandning från både svåra samt lösliga fibrer.
Detta innebär för att dem kunna lindra förstoppning genom för att tillföra bulk samt vikt mot avföring, samt mjukgöra dem till för att underlätta passagen.
För för att omfatta fler baljväxter inom din kost, testa för att lägga mot dem inom soppor, blanda dem på grund av för att utföra hälsosamma dippar, inklusive dem inom sallader, alternativt lägga mot dem inom köttfärsrätter till ytterligare bulk samt smak.
Föreslagna till dig: dem 11 bästa frukterna till viktminskning
Sammanfattning: Baljväxter vilket frön från växter ofta använda som mat, ärtor samt linser innehåller både lösliga samt omöjliga fibrer, liksom är kapabel hjälpa mot för att mjuka upp samt lägga mot bulk mot avföringen.
Chiafrön
Chiafrön existerar enstaka från dem maximalt fibertäta livsmedel såsom finns.
Bara 1 uns (28 gram) chiafrön innehåller 9,8 gram fibrer, vilket motsvarar 39 % från dina dagliga behov.
Fibern inom chia består från 85 % olöslig fiber samt 15 % löslig fiber.
När chia kommer inom förbindelse tillsammans dricksvatten bildar den ett gel.
Lyckligtvis kan vissa livsmedel hjälpa till att lindra förstoppning genom att lägga till bulk, mjukgöra avföring, minska tarmtransporttiden och öka avföringsfrekvenseninom tarmen är kapabel detta hjälpa mot för att mjuka upp avföring samt utföra detta enklare för att passera.
Dessutom förmå chia absorbera upp mot 12 gånger sin vikt inom dricksvatten, vilket kunna bidra mot för att lägga mot bulk samt vikt mot avföring.
Chiafrön existerar många mångsidiga samt är kapabel läggas mot flera livsmedel, vilket ökar fiberinnehållet avsevärt utan alltför många ansträngning.
De fungerar perfekt utspridda vid spannmål, havre alternativt yoghurt.
ni förmå även lägga mot dem inom ett smoothie alternativt grönsaksjuice, alternativt blanda dem inom dips, salladsdressingar, bakverk alternativt desserter.
Sammanfattning: Chiafrön existerar laddade tillsammans lösliga fibrer, vilket bildar enstaka gelliknande konsistens inom matsmältningskanalen till för att mjuka upp samt underlätta avföringspassagen.
Linfrön
Linfrön äger använts inom århundraden liksom en traditionellt botemedel mot förstoppning, tackar vare deras naturliga medel som laxerar effekter.
Förutom flera andra hälsofördelar existerar linfrön rika vid både lösliga samt omöjliga kostfibrer, vilket fullfölja dem mot ett idealisk matsmältningshjälp.
Bara 1 matsked (9 gram) kurera linfrön innehåller 2,5 gram fibrer, vilket motsvarar 10 % från dina dagliga behov.
En forskning ifrån vid möss fann för att dem vilket fick ett diet tillsammans med linfrötillskott ägde kortat tunntarmens transittid samt ökat avföringsvikt samt frekvens.
Forskarna föreslog för att olösliga fibrer fungerar såsom ett mögelväxt inom tjocktarmen, håller kvar en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, ökar volymen samt mjukar upp avföringen.
Samtidigt främjar den lösliga fibern bakterietillväxt samt tillför massa mot avföring.
Dessutom produceras kortkedjiga fettsyror beneath bakteriell fermentering från lösliga fibrer, vilket ökar rörligheten samt stimulerar tarmrörelser.
Föreslagna till dig: dem 19 bästa livsmedel till för att utveckla matsmältningen
Intressant nog besitter vetenskapsman föreslagit för att linfröns medel som laxerar utfall förmå tillskrivas deras oljeinnehåll, vilket är kapabel äga smörjande egenskaper.
Du är kapabel förtära linfrö vid flingor samt yoghurt alternativt nyttja detta inom muffins, bakverk samt kakor.
Alla bör dock ej nyttja linfrö.
Gravida samt ammande kvinnor rekommenderas ofta för att existera försiktiga då dem använder linfrö, även ifall mer undersökning behövs.
Sammanfattning: Linfrön innehåller många både lösliga samt omöjliga fibrer samt kunna öka tillväxten från nyttiga bakterier inom tarmen.
Fullkornsrågbröd
Rågbröd existerar en traditionellt bakverk inom flera delar från Europa samt existerar rikt vid kostfiber.
Två skivor (cirka 64 gram) fullkornsrågbröd innehåller 3,7 gram kostfiber, vilket motsvarar 15 % från detta rekommenderade dagliga intaget.
Forskning äger funnit för att rågbröd existerar mer effektivt på grund av för att lindra förstoppning än vanligt bröd av vete alternativt laxermedel.
En forskning ifrån vid 51 vuxna tillsammans med förstoppning undersökte effekterna från för att förtära 8,5 uns ( gram) rågbröd per dag.
Deltagare likt åt rågbröd visade ett 23% minskning från tarmens transittider inom medelvärde jämfört tillsammans dem liksom åt bröd av vete.
dem upplevde även mjukare avföring, samt ökad frekvens samt enklare tarmrörelser.
Rågbröd är kapabel användas istället på grund av vanligt vitt bröd av vete. detta existerar vanligtvis tätare samt mörkare än vanligt bakverk samt besitter enstaka starkare smak.
Sammanfattning: Fullkornsrågbröd existerar enstaka utmärkt källa mot fiber samt besitter demonstrerat sig öka frekvensen från tarmrörelser samtidigt likt detta reducerar tarmens transittid.
Havrekli
Havrekli existerar detta fiberrika ytterhöljet från havrekornet.
Den besitter betydligt mer fibrer än den vanliga snabbhavren.
ett tredjedel fat (31 gram) havrekli innehåller 4,8 gram fiber, jämfört tillsammans med 2,7 gram inom snabbhavre.
Även angående detta behövs mer undersökning besitter numeriskt värde äldre studier demonstrerat dem positiva effekterna från havrekli vid tarmfunktionen.
För detta inledande visade enstaka undersökning ifrån Storbritannien för att för att förtära numeriskt värde kex havrekli per solens tid signifikant förbättrade tarmrörelsernas frekvens samt konsistens samt minskade smärta hos deltagare inom åldrarna 60–
Föreslagna på grund av dig:Probiotika mot förstoppning: Allt för att veta
En ytterligare undersökning vid äldreboende inom Österrike fann för att tillskott från 7–8 gram havrekli mot kosten per solens tid resulterade inom ett signifikant minskning från laxermedelsanvändningen.
Havrekli förmå enkelt kombineras tillsammans granolablandningar samt bakas mot bakverk alternativt muffins.
Sammanfattning: Havrekli existerar fylld från fibrer samt äger demonstrerat sig utveckla tarmfunktionen samt minska förstoppning inom vissa äldre studier.
Kefir
Kefir existerar enstaka syrad mjölkdryck likt besitter sitt ursprung inom Kaukasusbergen inom Västasien.
termen kefir kommer ifrån en turkiskt mening såsom betyder "behaglig smak”.
Det existerar en probiotikum, vilket innebär för att detta innehåller bakterier samt jästsvampar likt gynnar din välmående nära intag. Kefir innehåller olika arter från mikroorganismer, beroende vid källan.
En 4-veckors lärande ägde 20 deltagare för att dryck 17 uns ( ml) kefir per ljus efter sina morgon- samt en måltid som äts på kvällen.
Aloe vera-juiceinom slutet från studien använde deltagarna färre laxermedel samt upplevde förbättringar inom avföringsfrekvens samt konsistens.
En ytterligare forskning vid 45 personer tillsammans med inflammatorisk tarmsjukdom fann för att för att förtära 13,5 uns ( ml) kefir numeriskt värde gånger dagligen förbättrade sammansättningen från tarmmikrobiomet samt minskade symtom liksom uppblåsthet.
Kefir är kapabel avnjutas vanlig alternativt läggas mot smoothies samt salladsdressingar.
detta förmå även blandas tillsammans spannmål samt toppas tillsammans ätbar del, linfrön, chiafrön alternativt havrekli till för att lägga mot lite fibrer.
Sammanfattning: Kefir existerar rik vid probiotika samt besitter demonstrerat sig utveckla tarmhälsa samt förhindra förstoppning.
Poängen
Många frukter, vegetabilier, baljväxter samt frön kunna hjälpa mot för att lindra förstoppning.
En fiberrik kost hjälper mot för att lägga bulk samt vikt mot avföring, mjuka upp dem samt stimulera tarmrörelser.
dock hos vissa människor kunna fiberrik kost utföra förstoppning värre, därför detta existerar viktigt för att prata tillsammans din medicinsk expert ifall vad såsom existerar riktig på grund av dig.
Dessutom existerar detta viktigt för att dryck många vätska. Tänk vid för att ditt vätskebehov ökar då ni ökar ditt fiberintag.
Regelbunden träning existerar enstaka ytterligare väsentlig faktor på grund av för att utveckla symtom vid förstoppning samt förbättra hälsosamma tarmvanor.
Föreslagna till dig: 4 fantastiska hälsofördelar tillsammans kiwi
Om ni besitter förstoppning, försök för att successiv presentera några från livsmedel ovan inom din kost, samt förtära många dricksvatten samt delta inom kroppslig träning, på grund av för att utveckla din regelbundenhet, konsistens från avföring samt generell komfort.