Är bel frukt bra för diabetiker

Om ni äger diabetes existerar detta dags för att titta ovan ditt morgonmål tillsammans med några frukostförslag. Varför?

Många diabetiker undviker frukt för att de är rädda för fruktsockret

Studier visar för att ifall ni äter morgonmål således reducerar detta risken på grund av för att förtära till många resten från dagen.[i]

För för att dra nytta från dem fördelarna måste ni dock självklart välja riktig typ från livsmedel. flera populära frukostar innehåller sötningsmedel samt kolhydrater liksom är kapabel utföra för att blodsockret skjuter inom höjden.

ni önskar även helst undvika livsmedel vilket innehåller många sötningsmedel samt fett angående ni önskar hålla vikten.

Låt ej fel frukostmat hindra dig ifrån för att hantera ditt blodsocker. för att organisera dina måltider alternativt bunkra upp tillsammans hälsosamma alternativ förmå existera ett lösning.

LÄS ÄVEN: Blodsockervänliga mellanmål

Diabetesvänlig frukostmat

Att börja dagen tillsammans med enstaka näringsrik måltid existerar en utmärkt sätt för att ge kroppen energi likt räcker all dagen.

denna plats existerar några förslag vid hälsosamma samt diabetesvänliga frukostar liksom ni förmå prova.

1. Ägg

Ägg existerar både gott, mångsidigt samt utmärkt frukostmat på grund av personer tillsammans med diabetes. en oval form innehåller cirka 6 gram protein samt 70 kalorier.

Det viktigaste är att äta rätt frukt i rätt portionsstorlek för att stabilisera blodsockernivåerna och förbättra insulinkänsligheten

dem innehåller även enstaka nedsänkt andel kolhydrater.

Studier visar för att angående man äter numeriskt värde hönsägg ifall dagen kunna detta hjälpa mot för att sänka AC1-nivån samt nivå av socker i blodet nära fasta.[ii]

Ät dina oval form inom form eller gestalt från äggröra, pocherade alternativt stekta.

en annat förslag existerar för att utföra ett god omelett tillsammans dina favoritgrönsaker.

2. Havre

Även angående havre innehåller ett högre andel kolhydrater, existerar detta ännu en utmärkt frukostval till personer tillsammans med diabetes. detta existerar detta höga fiberinnehållet inom havregryn vilket är kapabel hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna.[iii]

Gör bara ej misstaget för att tillsätta ett massa sötningsmedel mot havregrynen på grund av sötmans skull.

Vad är bra mat för den som har diabetes? Dietisterna Caroline Wilbois och Johanna Andersson lyfter särskilt tre saker: kaffe, fiber och medelhavskost

Tillsätt smakupplevelse samt sötma genom för att förtära dina havregryn tillsammans lite grekisk yoghurt, kanel, nötter alternativt dina favoritbär.

LÄS ÄVEN: Hur enstaka diabetiker äter kunna utveckla deras hälsa

3. Naturell yoghurt

Skippa dem smaksatta yoghurtarna, liksom ofta innehåller många sötningsmedel samt fett.

Välj istället dem hälsosammare yoghurtarna utan tillsatt sötningsmedel &#; naturell. Grekisk yoghurt existerar en utmärkt val.

Det finns studier vilket visar för att ifall man äter mejeriprodukter såsom yoghurt är kapabel detta hjälpa mot för att sänka blodsockernivåerna samt utföra för att detta blir enklare för att hantera blodsockret.[iv]

Addera lite konsistens samt sötma mot yoghurten genom för att tillsätta blåbär, hallon, nötter alternativt varför ej pumpafrön.

LÄS ÄVEN: Detta existerar fermentering från grönsaker!

4.

Eftersom dom som har diabetes bör hålla noga koll på blodsocker nivån så gör dom rätt i att vara försiktigt när det gäller sitt ätande av sötsaker som kakor, bullar, läsk och godis

Fullkornstoast tillsammans med avokado

Avokado-toast besitter blivit ett populär frukosträtt. dock således existerar detta nyttigt också.

Avokado innehåller hälsosamma fetter, samt inom kombination tillsammans fibrerna inom flerkornsbröd förmå detta utföra för att ni känner dig mätt länge.

Toppa din rostad smörgås tillsammans en stekt alternativt kokt oval form på grund av för att öka proteininnehållet.

Lite chilisås, krydda alternativt pepprig kunna även addera lite ytterligare smak.

Keso tillsammans med nötter alternativt frukt

Keso innehåller många protein samt besitter ett mild smakförmåga. detta utför för att detta existerar perfekt för att sammanföra tillsammans med bär alternativt nötter.

Att lägga mot ett mejeriprodukt såsom keso mot din kost förmå även bidra mot för att minska insulinresistensen.[v]

LÄS ÄVEN: God samt utmärkt picknickmat

Fler förslag mot diabetesvänlig frukostmat

• Byt ut brödet.
  Så vilka frukter ska personer med diabetes äta? Låt oss ta en titt på några av de bästa alternativen

  Välj försvunnen vitt bakverk samt välj istället fullkornsalternativ.

• Ät bär istället till för att dryck fruktjuice mot frukosten.
• Ät många protein. detta utför för att ni känner dig mätt. Mejeriprodukter tillsammans nedsänkt fetthalt, baljväxter, nötter samt animaliska varor existerar utmärkt proteinkällor.
• Tänk vid matens innehåll från kolhydrater.

  Håll koll vid hur flera kolhydrater din morgonmål innehåller. Håll koll vid vad detta totala kolhydratintaget blir.

• Ät fiber.
  
  
• 



Kroppen bryter ner fiber långsamt, vilket fullfölja för att ni ej blir hungrig igen till snabbt. modell vid livsmedel tillsammans många fiber existerar frön, fullkornsflingor samt bakverk, samt bönor.

• Välj hälsosamma fetter.
  En brittisk-kinesisk studie från visar att de diabetiker som äter frukt oftare än tre gånger i veckan både kan minska risken att dö i förtid och att drabbas av hjärt-kärlsjukdom

  Istället till korv samt bacon, likt innehåller många ohälsosamma fetter, kunna ni testa kycklingkorv alternativt kalkonbacon. Nötter existerar ett ytterligare utmärkt källa mot hälsosamma fetter.

• Se ovan hur stora portioner ni äter.
• Akta dig på grund av smaksättare. Sylter, geléer samt sirap innehåller många socker.

Kom ihåg: frukosten existerar betydande på grund av personer tillsammans med diabetes.

Hälsosam samt diabetesvänlig frukostmat utför för att ni får många energi samt utför för att detta blir enklare för att gå vidare förtära hälsosamt resten från dagen.

Källor:

[i] Breakfast intake among adults with type 2 diabetes: fryst vatten bigger better?
[ii] Egg consumption as part of an energy-restricted high-protein diet improves blood lipid and blood glucose profiles…
[iii] The Metabolic Effects of Oats Intake in Patients with Type 2 Diabetes
[iv] Yogurt and Diabetes: Overview of Recent Observational Studies
[v] The Effects of Dairy Intake on Insulin Resistance
&#; 15 Healthy Breakfast Ideas for People with Diabetes
&#; 10 Best Breakfast Foods for People with Diabetes
&#; Breakfast ideas for people with type 2 diabetes
&#; Diabetes Meal Planning

Innehållet vid denna webbplats existerar skrivet från samt till enstaka skandinavisk publik samt är kapabel innehålla källor, specifikation alternativt kunskap baserad vid en annat nation alternativt enstaka distrikt än ditt eget.

äggavokadoDiabetesvänlig frukostmatDocument Number MC-SEfrukostfrukostförslagfullkornstoastGlobal utgåva ID __havrekesokostmat på grund av diabetikermat samt diabetesmorgonmål