Hur kan man stärka sitt hjärta

Den vanligaste dödsorsaken bland oss svenskar existerar hjärt- samt kärlsjukdomar. samt bota 1,4 miljoner från oss existerar drabbade, i enlighet med Hjärt-Lungfonden.

är kapabel oss skydda oss vid något sätt? Ja, detta denna plats förmå ni egen utföra på grund av för att stärka ditt hjärta!

1. Träna ett 60 minuter ifall dagen

Kvinnor såsom övade måttligt beneath 60 minuter alternativt hårt beneath 30 minuter ifall dagen löpte 46 andel lägre fara för att drabbas från hjärtsvikt, i enlighet med ett undersökning utförd från American Heart Associaton.

dock även ifall ni ej hinner avsätta den tiden således är kapabel ni ändå ett fåtal positiva konsekvens från färre träningspass.

Lite träning existerar förbättrad än ingen träning, i enlighet med forskarna.

Läs mer: Då bör ni träna på grund av för att bränna maximalt fett

2. Håll koll vid din psykiska hälsa

Kvinnor beneath 55 kalenderår vilket lider från måttlig mot seriös nedstämdhet löper mer än dubbelt således massiv fara liksom andra till för att förbättra allvarliga hjärtproblem såsom exempelvis hjärtattack, i enlighet med undersökning likt publicerats inom Journal of the American Heart Association.

således ifall ni misstänker för att ni existerar deprimerad bör ni kontakta doktor alternativt mentalvårdare på grund av för att erhålla hjälp.

Läs mer: sålunda får ni stöd ur höstdeppet

3. Inspireras från Medelhavskosten

Fyll tallriken tillsammans massor från frukter samt vegetabilier.

Lägg mot växtprodukter proteinkällor såsom frön från växter ofta använda som mat, nötter samt oliver liksom dessutom innehåller nyttiga, fleromättade fetter. dem hjälper mot för att hålla blodtrycket nere samt sänker LDL-kolesterolet. dem likt äter Medelhavskost besitter 30 andel lägre fara för att drabbas från hjärtsjukdomar, i enlighet med enstaka forskning inom The New England Journal of Medicine.

Läs mer: Allt angående Medelhavsdieten!

4.

Börja springa

All typ från träning existerar utmärkt till hjärtat, dock löpning verkar äga vissa ytterligare positiva effekter.

Även angående ni håller en lugnt tempo samt ej springer regelbundet sålunda reducerar risken för att dö från hjärtsjukdom tillsammans med 45 andel, i enlighet med ett färsk undersökning liksom publicerades inom Journal of the American College of Cardiology.

Läs mer: sålunda fullfölja ni löprundan roligare!

5.

Drick mindre läsk

Läskdrickande förmå skada hjärtat, i enlighet med ett forskning ifrån europeisk Heart Association. Forskarna misstänker för att detta broder vid läskens urindrivande resultat vid bas från dem höga koffein- samt sockernhalterna. Konsekvensen blir då för att kalium – liksom existerar livsviktigt till hjärtfunktionen – spolas ut ur kroppen.

Skär ner vid läskintaget därför många vilket möjligt samt övergå ej mot lightläsk.

dem sockerfria alternativen kunna leda mot viktuppgång samt övervikt, vilket även påverkar hjärtat negativt.

Läs mer: 8 skäl för att avsluta dryck läsk

6. Vårda ditt kärleksförhållande

En sund kärleksrelation är kapabel stärka hjärtat. Personer liksom ej känner sig känslomässigt stöttade från sin partner löper större fara för att drabbas från en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga vilket slutligen även är kapabel leda mot hjärtattack, i enlighet med enstaka forskning inom tidningen Psychological Sceince.

Forskarna tror för att detta förmå bero vid för att då man ej känner för att man får detta stöd man önskar äga således blir man mer stressad. samt stress äger negativa effekter vid hjärthälsan. således vårda din relation samt titta mot för att försöka stötta samt visa medvetande på grund av varandra!

Läs mer: detta oväntade knepet på grund av en lyckligare äktenskap

7.

Använd tandtråd dagligen

Kvinnans fara för att drabbas från hjärtsjukdomar fördubblas ifall denna besitter bekymmer tillsammans med tandköttet, i enlighet med Academy of General Dentistry. då tandköttet börjar blöda sålunda kommer nämligen bakterier ut inom munnen tillsammans blodet såsom kunna orsaka inflammationer liksom inom sin tur stressar hjärtat.

för att hålla tandköttet friskt genom för att nyttja tandtråd dagligen existerar en från dem bästa sätten för att undvika oönskade bakterier inom munnen.

Läs mer: Friska tänder reducerar risken till hjärtsjukdom

8. Sov gott varenda natt

Massor från undersökning tyder vid för att våra sömnvanor påverkar riskerna till för att förbättra hjärtsjukdomar.

Sömnlöshet kunna bland annat öka risken för att erhålla ett hjärtattack, i enlighet med ett undersökning ifrån Norwegian University of Science and Technology. angående kvalitén vid sömnen existerar dålig därför ökar risken till för att drabbas från högt blodtryck såsom sedan även är kapabel leda mot hjärtattack, i enlighet med enstaka undersökning publicerad inom Hypertension: Journal of the American Heart Association.

Läs mer: Lär dig vila gott tillsammans med MåBra:s sömnskola

9.

avsluta röka

Risken till för att drabbas från hjärtsjukdomar samt stroke existerar numeriskt värde mot fyra gånger således upphöjd på grund av kvinnor liksom röker än på grund av icke-rökare, i enlighet med ett kampanj ifrån American Heart Association.

Dessutom menar dem för att risken existerar 25 andel större på grund av kvinnliga rökare för att förbättra hjärtsjukdomar än på grund av män likt äger identisk ovana.

Läs mer: 5 råd till för att avsluta bränna tobak utan för att vandra upp inom vikt

Tänk positivt

Optimism samt lycka reducerar risken på grund av för att förbättra hjärtsjukdom, speciellt på grund av dem liksom besitter släktingar såsom haft sådana sjukdomar.

i enlighet med undersökning kunna detta bero vid för att ett positiv attityd fullfölja för att man känner sig mindre stressad, vilket förmå minska risken till för att ett fåtal hjärtfel.

Läs mer: Tänk dig pigg, kraftfull samt lycklig

AV: Elin Lenander

BILD: Thinkstock

LÄS MER:

10 sätt för att sänka ditt blodtryck vid naturlig väg

Ta grabb angående ditt hjärta samt lev en friskare liv!

på denna plats existerar 10 smarta samt naturliga sätt för att sänka ditt blodtryck samt förebygga hjärtsjukdomar.

Läs mer: 10 sätt för att sänka ditt blodtryck vid naturlig väg

Knepen likt utför dig 10 tid yngre

Stanna tiden – samt ett fåtal klockorna för att vandra baklänges.

tillsammans MåBra:s smarta knep är kapabel ni sänka din biologiska ålder tillsammans upp mot tio år!

Läs mer: Knepen såsom fullfölja dig 10 kalenderår yngre

Alla korrekt på grund av hälsan: MåBra:s fettskola!

hjärt- kärlsjukdomnyttig mathjärthälsamat